目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
451
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
451
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
37
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
