すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
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ゴーヤー1/8本 (35 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
