豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
504
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
42
mg
リン
216
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
