なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
