豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
B鶏ガラスープの素0.5 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
