フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
