豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白こしょう0.0 g
