サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
582
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
130
mg
リン
447
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
582
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ゴマ油1.0 g
