豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
940
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
71
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
