きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
96.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
