豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
117
mg
リン
262
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
117
mg
リン
262
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
