鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
こごみ50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
あじ70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
