冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 756kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1726
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1673
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
だし汁110.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
サラダ油4.0 g
