さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さより130 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
