こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ニラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とわさび菜のわさびマヨ合えエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
125
mg
リン
427
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かにかま1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
天然塩0.5 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
