サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ0.7 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
