麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.1 g)
-
細ねぎ3.9 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.3 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
