青のりとごま香るハモの天麩羅 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
主菜
青のりとごま香るハモの天麩羅エネルギー218 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
ハモ70.0 g
-
A青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A天ぷら粉15.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.2 g
-
Aいりごま0.8 g
-
サラダ油(吸油量)8.0 g
-
砂糖1.0 g
