すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.2 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
