無塩 鶏肉の香草焼き + 5 品
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
132
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
