揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
