ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
ひじき(乾)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
