農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢10.0 g
-
塩0.4 g
-
すりごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
