オーブンで作る 豚肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで作る 豚肉の香草焼きエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
78
mg
リン
392
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1.5片 (6.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
