金目鯛の煮つけ + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(50g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
225
mg
リン
681
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
225
mg
リン
681
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
わけぎ36 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
青海苔0.5 g
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
