半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
デザート
材料３つ 濃厚マンゴーアイスクリームエネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
