炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
料理酒5.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん3.0 g
