柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
119
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
