こんがり油揚げと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
689
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A料理酒3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
