真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
114
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
114
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
A上白糖4.0 g
-
A酢25.0 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
