柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
