鮭のムニエル + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
鮭のムニエルエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
