そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
食べだすと止まらない 韓国サラダエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
