豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
ご飯のお供に 油揚げの甘辛あえエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶと柚子のさっぱりあえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぶ(皮付き)1個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ゆず(皮付き)15 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
