旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きピーマンのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
642
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
53
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
