五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
132
mg
リン
414
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.2 g
-
塩1.8 g
-
砂糖2.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
