ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
