エビ入り具沢山 ニラまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
エビ入り具沢山 ニラまんじゅうエネルギー217 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
強力粉10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
油(焼く用)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
