おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
さくらえび2.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
