鮭と香りきのこのホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 もやしと豚ひき肉の炒め物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
