厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
90
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
