長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
