ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
