ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
89
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
