うるめいわしの干物で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：関節リウマチ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
95
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
うるめいわし(乾)18 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
米70 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ1.1 g
