鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
443
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
