鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酢7.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
