お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
104
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
