きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 5 品
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖7.0 g
-
A片栗粉0.7 g
-
白だし3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
