レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
28.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
567
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
